إليك كمية الماء التي يحتاجها جسمك

admin
أخبار محلية
6 أكتوبر 2021آخر تحديث : منذ 3 أسابيع

أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين حول كمية المياه التي يجب شربها يوميًا ، لكن احتياجات المياه الفردية تعتمد في الواقع على العديد من العوامل. لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. لكن معرفة المزيد عن حاجة الجسم للسوائل سيساعد في تقدير كمية الماء التي يجب شربها كل يوم.

يحتوي الجسم على حوالي 60٪ من الماء ، وفي كل يوم نفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والبول. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.

وفي حين أنه من المهم حقًا لصحتك شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا (8 أكواب من الماء ، أو حوالي لترين) ، لا يهم مقدار ما تشربه فقط.

وهناك سؤال لا يقل أهمية عن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا وهو: هل تشرب الماء بشكل صحيح؟

يوضح خبير الترطيب ، كريس ساندرز ، “يمكن للكلى معالجة ما يصل إلى 800 مل من الماء في ساعة واحدة. وإذا كنت تشرب المزيد من الماء ، فسوف يمر ببساطة عبر كليتيك دون إعادة امتصاصه لاحقًا. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى التورم “.

لذلك ، بينما تم التأكيد بحق أنك تحتاج إلى شرب حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، فإن شرب كمية كبيرة من الماء في تتابع سريع لن يفيدك كثيرًا ، ويشار إلى أن شرب المزيد من الماء أكثر من ذلك. إما لا طائل منه أو يمكن أن يسبب بعض الضرر.

يمكن أن يكون الجفاف سببًا للعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الصداع وانخفاض الطاقة.

يوضح كريس أن “الجفاف يعني أن جسمك يفقد سوائل أكثر مما يمكن أن يستوعبه ، وإذا لم تشرب كمية كافية من السوائل ، فقد تعاني من جفاف الفم أو تصاب بالصداع في المراحل المبكرة”. وإذا استمر جسمك في فقدان الكثير من السوائل ، فقد تواجه أعراضًا أخرى للجفاف ، مثل التعب أو خفة الرأس “.

يقدم كريس عددًا من النصائح للبقاء رطبًا:

1- اشرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح ، “حتى لو لم تشعر بالعطش عند الاستيقاظ ، فإن تجديد السوائل بعد 8 ساعات من عدم تناول أي ماء هو الأمثل لغسل الجسم والحفاظ على عمل الأعضاء. شرب 2 إلى 3 أكواب من الماء بشكل صحيح يساعد على تحريك الأمعاء بشكل منتظم في الصباح “.

2. تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالمياه: بعض الأطعمة ، وخاصة الفواكه ، مليئة بالماء ، ويمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك من الترطيب.

يقول كريس: “بعض الأطعمة الغنية بالمياه تشمل البطيخ ، والخس ، والكرفس ، والتفاح ، والخوخ ، والتوت ، والفراولة”. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لا تحتوي فقط على الكثير من السوائل ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك “.

3- اشرب الكهارل بعد التمرين. عند ممارسة الرياضة ، تفقد كمية من الماء أكثر من المعتاد من خلال العرق ، لذا فأنت بحاجة إلى شرب المزيد لاستعادة مستويات الترطيب.

يوضح كريس: “أثناء التمرين ، تفقد الماء بسرعة ، لذا استمر في شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده”. بالنسبة للرياضيين ، تساعد المشروبات الرياضية التي تحتوي على كربوهيدرات وإلكتروليتات إضافية على ترطيب الجسم وتحسين الأداء “.

4- قلل من تناول المشروبات الغازية ، لأن المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة لا تحتسب ضمن كمية السوائل اليومية التي تتناولها. لذا ، إذا كنت تفضل المشروبات السكرية على كوب من الماء ، يوصي كريس باستخدام الماء الفوار أو المنكه بدلاً من ذلك ، قائلاً ، “المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تكون أكثر تجفيفًا ، على الرغم من أنك قد لا تشعر بالعطش”. “.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.