تعرف عليهم .. خمسة أطعمة طبيعية يمكن أن تساعدنا على النوم بشكل جيد

admin
أخبار محلية
16 أكتوبر 2021آخر تحديث : منذ شهر واحد

يعتبر الحصول على قسط جيد من النوم تحديًا للكثيرين ، حيث توجد العديد من الأسباب التي تجعلنا نعاني من الأرق وقلة النوم.

هناك العديد من النصائح والحيل المتاحة للحصول على نوم جيد ، لكن هذا لا يضمن أنها ستعمل مع الجميع.

لذلك ، حددت مؤسسة النوم البريطانية عددًا من الأطعمة التي قد تساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

ينص موقع المؤسسة على الإنترنت على أن: “النظام الغذائي والنوم معقدان ، مما يعني أنه لا يوجد حل سحري واحد أو طعام مضمون للمساعدة على النوم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسهل النوم الجيد ليلاً.

تشمل هذه الأطعمة:

فاكهة الكيوي: تحتوي فاكهة الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل الفيتامينات C و E ، وكذلك البوتاسيوم والفولات.

تشير مؤسسة الصحة إلى أن بعض الأبحاث قد وجدت أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن النوم. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، وجدت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم ينامون بشكل أسرع وأعمق ، وكانوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.

الكرز الحامض: تقول مؤسسة النوم: “وجدت العديد من الدراسات فوائد النوم للأشخاص الذين يشربون عصير الكرز الحامض”. في إحدى الدراسات ، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من عصير الكرز الحامض يوميًا لديهم وقت نوم أطول وكفاءة أعلى في النوم.

قد تأتي هذه الفوائد من حقيقة أن الكرز الحامض يحتوي على تركيزات أعلى من المتوسط ​​من الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية وتعزيز النوم الصحي. قد يكون للكرز اللاذع أيضًا تأثير مضاد للأكسدة يساعد على النوم.

الحليب المملح: قد يقلل الحليب المملح من انقطاع النوم ، ربما لأنه مرتبط بفيتامينات ب و د.

يشار إلى أن الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب يحفز إنتاج التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يساعد على تنظيم نشاط الجهاز العصبي المتعلق بالاسترخاء والنوم. يساعد فيتامين د في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، والتي تتحكم في إيقاعات النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة.

الأسماك الدهنية: تعمل هذه الأطعمة من خلال توفير جرعة صحية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تشارك في تنظيم الجسم للسيروتونين.

تناول المكسرات: غالبًا ما تعتبر المكسرات مثل الجوز والفستق والكاجو “طعامًا جيدًا للنوم”.

“على الرغم من أن الكميات الدقيقة يمكن أن تختلف ، إلا أن المكسرات تحتوي على الميلاتونين وكذلك المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك التي تعتبر ضرورية لمجموعة من العمليات الجسدية” ، كما يقول الموقع الصحي.

وعلى الرغم من وجود أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم جيدًا ، إلا أنه من الصعب التعميم بشأن النظام الغذائي المثالي للجميع.

وفقًا لـ NHS ، يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أرق يستمر لأكثر من أربعة أسابيع.

توصي الوكالة أيضًا بتناول أطعمة ومشروبات معينة لمساعدتك على النوم.

ربما ليس من المستغرب أن تقلل من الكافيين في الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا ، خاصة في المساء ، حيث يتداخل الكافيين مع عملية النوم ويمنع النوم العميق.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.