ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي وكيف نتغلب عليه؟

admin
أخبار محلية
24 أكتوبر 2021آخر تحديث : منذ شهر واحد

مع انخفاض درجات الحرارة وقصر الأيام ، قد يبدأ بعض الأشخاص في إظهار علامات الاكتئاب والاكتئاب ، والتي قد تكون ناجمة عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات الموسمية التي تحدث عادةً خلال أشهر الخريف والشتاء.

يقول الخبراء إن اضطراب المزاج هذا أكثر شيوعًا بين النساء والشباب وأولئك الذين يعيشون في أماكن ذات ليالي شتوية طويلة.

تشمل الأعراض الشعور باليأس ، وانخفاض الطاقة والتركيز ، والانسحاب الاجتماعي ، وزيادة النوم ، وفقدان الاهتمام بالعمل أو الأنشطة الأخرى ، والحركات البطيئة ، وزيادة الشهية مع زيادة الوزن ، والتعاسة والتهيج.

يلاحظ المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أن الأعراض يمكن أن تستمر من أربعة إلى خمسة أشهر.

تقترح الخبيرة ميشيل أوكونور طرقًا بسيطة ولكنها فعالة لدرء أسوأ آثار الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD):

تناول المزيد من البروتين:

سمك السلمون واللحوم الحمراء والبيض والمكسرات والبذور غنية بالحمض الأميني الأساسي التربتوفان ، الذي يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية التي تمنح الجسم الشعور بالسعادة ، والتي تنخفض في الشتاء وتساهم في الاضطرابات العاطفية الموسمية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت نباتيًا.

وجدت دراسة إسكندنافية أن الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم هم أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي بأربعة أضعاف ، لذلك من المهم تناول الكثير من البروتينات النباتية ، مثل التوفو والفاصوليا والبقوليات.

انظر الضوء:

لطالما اعتبر التعرض اليومي للضوء الاصطناعي الساطع العلاج القياسي الذهبي للاضطراب العاطفي الموسمي. الفكرة هي أنه يحاكي ضوء الشمس ، وعند استخدامه أول شيء في الصباح ، فإنه يحاكي فجر الصيف.

ينصح استشاري التمريض المتخصص فاتماتا كامارا: “إذا كنت تعمل في الداخل ، افتح الستائر أو اجلس بجوار النافذة. بالإضافة إلى جعل بيئتك مشرقة ، يمكنك أيضًا محاولة إحضار العالم الخارجي إلى الداخل باستخدام بعض النباتات الداخلية “.

وجبات خفيفة:

تقول الدكتورة جوديث وورتمان ، المؤلفة المشاركة لكتاب The Serotonin Power Diet ، إن تناول الوجبات الخفيفة من الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات يمكن أن يخفف بعض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

تشير الأبحاث إلى أن حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات “الجيدة” يوميًا ، على شكل فشار أو البسكويت المملح ، كانت كافية لإنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج الذي تحتاجه.

جرب علاجات النطق:

يقترح باحثون في جامعة فيرمونت بالولايات المتحدة أن العلاجات بالحديث مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالة على الأقل مثل الضوء على المدى الطويل.

يتضمن العلاج السلوكي المعرفي تحديد الأفكار السلبية التي تغذي الحالة المزاجية الحزينة وتغييرها ، والانخراط في أنشطة ممتعة تتصدى للمزاج المكتئب.

وجدت الدراسة أنه على الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي يتطلب المزيد من الجهد ، إلا أنه يعلم الناس إعادة صياغة أفكارهم حول الشتاء حتى يتمكنوا من التغلب على الاضطرابات العاطفية الموسمية عامًا بعد عام.

التسخين الذاتي:

على الرغم من عدم وجود دليل واضح حتى الآن على أن درجات الحرارة الباردة تساهم في تطور الاضطراب العاطفي الموسمي ، إلا أن بعض الأشخاص المصابين بهذه الحالة يقولون إن أعراضهم تتحسن عندما يظلون دافئًا.

يمكنك أخذ حمام ساخن على ضوء الشموع وإضافة زيت الورد أو اللافندر أو البرغموت أو البابونج لتحسين الحالة المزاجية.

الحد من تناول السكر:

على عكس الرأي السائد ، وجدت الدراسات أن التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية ليس له تأثير على تحسين الحالة المزاجية ويجعلك تشعر بمزيد من التعب بعد ذلك.

اجعل التمرين أولوية.

يقول الدكتور جاي ميدوز من معهد النوم thesleepschool.org: قد يكون هذا هو آخر شيء تريد القيام به ولكنه سوف ينشطك: “زيادة التمثيل الغذائي وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، فإنه يعزز الإندورفين.”

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمشون ساعة واحدة في وضح النهار يظهرون تحسنًا في أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. تتمتع ساعة من النشاط في الهواء الطلق بنفس فوائد 2.5 ساعة من العلاج بالضوء الداخلي.

ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الظلام حيث تظهر الدراسات أنها قد تؤخر إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.