النصيحة .. عدد ساعات النوم التي يجب الالتزام بها للمحافظة على دماغ سليم

admin
أخبار محلية
26 أكتوبر 2021آخر تحديث : منذ شهر واحد

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة العلمية “Brain” ، فإن البالغين الذين ينامون “بشكل صحيح” بين 6 و 8 ساعات يوميًا يؤخرون التدهور المعرفي ويحافظون على أدمغتهم في حالة تأهب.

“تشير دراستنا إلى أن هناك نطاقًا متوسطًا ، أو” وضعًا مريحًا “لإجمالي وقت النوم ، حيث كان الأداء المعرفي مستقرًا بمرور الوقت.

رصدت الدراسة أنماط نوم 100 من كبار السن ، الذين تم تشخيصهم بانخفاض الإدراك الإدراكي ، وأن لديهم علامات مرض الزهايمر المبكر ، ووجدوا أن أولئك الذين ناموا من 6 إلى 8 ساعات حافظوا على نشاطهم الدماغي.

إذا نام الشخص أقل من خمس ساعات ونصف ، فإن أدائه المعرفي سينخفض ​​حتى بعد فحص جميع العوامل المتعلقة بالعمر والجنس ومرض الزهايمر. ينطبق هذا أيضًا على مجموعة أخرى من الأشخاص الذين تجاوزوا متوسط ​​7 ساعات ونصف من النوم.

قال المؤلف المشارك الدكتور ديفيد هولتزمان ، المدير العلمي لمركز الأمل للاضطرابات العصبية التنكسية في كلية الطب بجامعة واشنطن: “ لا يقتصر الأمر على الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم أقل ، ولكن أولئك الذين ينامون ساعات أكثر يعانون أيضًا من التدهور المعرفي. .

يحتاج البالغون إلى سبع ساعات من النوم كحد أدنى ، ويحتاج طالب المدرسة ما بين 9 و 12 ساعة يوميًا ، ويحتاج المراهقون ما بين 8 و 10 ساعات ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها.

لكن الحصول على نوم جيد لا يقتصر فقط على عدد الساعات. “الوضع المريح” للنوم هو عندما تنام المراحل الأربع للنوم بشكل مستمر. يستغرق كل واحد حوالي 90 دقيقة. يحتاج معظم الناس ما بين 7 و 8 ساعات من النوم غير المتقطع نسبيًا لتحقيق هذا الهدف.

يؤثر الحرمان المزمن من النوم على القدرة على التركيز وتعلم أشياء جديدة وحل المشكلات واتخاذ القرارات. لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، يبدأ الناس في تجربة صعوبة في النوم أو النوم المتقطع ، مما قد يكون له أكبر تأثير على النوم العميق وعمل الدماغ.

وأظهرت دراسة نُشرت في سبتمبر 2021 ، في المجلة العلمية “JAMA Neurology” أن كبار السن الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة ، لديهم كمية أكبر من الحمض الأميني بيتا أميلويد الببتيد في دماغهم مقارنة بمن ينامون بين 7 و 8 ساعات ”وهذا مؤشر لمرض الزهايمر.

والخبر السار هو أنه يمكن للمرء أن يدرب دماغه على تحقيق نوم أفضل ، من خلال منح الجسم مزيدًا من الوقت للبقاء في مرحلة حركة العين السريعة ومراحل النوم العميق.

فيما يلي نصيحتان من أجل نوم أفضل:

اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت محدد كل يوم وفي عطلات نهاية الأسبوع
اخلق بيئة مواتية للنوم واتبع روتينًا للاسترخاء قبل النوم ، مثل ممارسة اليوجا ، والاستحمام الدافئ ، وقراءة كتاب جيد ، ولكن ليس ممتعًا في ضوء الضوء.
يعتبر نوم حركة العين السريعة هو الأقل عمقًا ويمكن أن يتشوش بسهولة بسبب الضوء الخافت أو بعض الأصوات أو انخفاض درجة حرارة الغرفة.

وتذكر أن غرف النوم مخصصة للنوم. تقع جميع الأجهزة الإلكترونية والتلفزيون والكمبيوتر خارج باب الغرفة. تجنب تناول الأطعمة الدهنية وكذلك الكحول قبل النوم حتى لا تسبب لك التعب المعوي وتوقظك في منتصف الحلم.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.