ما هي الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة سكر؟

admin
أخبار محلية
3 نوفمبر 2021آخر تحديث : منذ 4 أسابيع

تعتبر الفاكهة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان ، حيث أنها تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي نحتاجها ، ولكنها تحتوي أيضًا على السكر الطبيعي ، وبعضها يحتوي على نسب أكبر من غيرها.

في هذا التقرير ، يشير موقع MedWeb الطبي إلى كميات السكر التي تحتوي عليها كل فاكهة:

المانجو: تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على 45 جرامًا من السكر – وهو ليس خيارك الأفضل إذا كنت تحاول مراقبة وزنك أو مقدار السكر الذي تتناوله. لهذا السبب من الأفضل أن تأكل شريحتين وتحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

الكرز: وهو عبارة عن حلوى ، ويحتوي كوب فاكهة الكرز على 18 جرام. إذا قمت بملء وعاء كبير منهم ، يمكنك التحقق من عدد الأطعمة التي تتناولها. قم بقياس وجبتك الخفيفة مسبقًا حتى تعرف بالضبط كمية السكر التي ستحصل عليها.

الكمثرى: حبة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 17 جرامًا من السكر. إذا كنت تحاول التقليل ، فلا تأكل كل شيء – فقط ضع بضع شرائح في بعض اللبن قليل الدسم أو فوق السلطة.

البطيخ: قطعة متوسطة من هذه الفاكهة الصيفية تحتوي على 17 جرامًا من السكر. كما يوحي اسمها ، فهي مليئة بالماء وتحتوي على معادن خاصة تسمى الإلكتروليتات ، وهي فقط ما يحتاجه جسمك لإعادة الشحن بعد مرور بعض الوقت في الشمس. فقط احفظه لشريحة أو اثنتين.

التين: حبتان متوسطتان من التين تحتويان على 16 جرامًا من السكر. إذا كنت تحاول مراقبة كمية السكر التي تتناولها ، فربما يتم تقطيعها إلى شرائح ونشر بعض جبن الماعز فوقها للحصول على علاج عالي البروتين ، أو استخدام المزيد في الصلصة لإضافة بعض النكهة إلى اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد .

الموز: تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 14 جرامًا من السكر. إذا كان هذا يبدو أكثر مما تريد ، قم بتقطيع نصفه في حبوب الإفطار في الصباح أو اسحق قطعة صغيرة في وسط شطيرة زبدة الفول السوداني.

الأفوكادو: ليست كل الفاكهة محملة بالأشياء الحلوة. ثمرة أفوكادو كاملة – نعم ، إنها فاكهة – تحتوي فقط على 1.33 جرام من السكر. ضعيها في السلطة ووزعيها على الخبز المحمص. ولكن على الرغم من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك قد لا تكون فكرة جيدة أن تجعلها عادة يومية.

توت العليق: تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من الألياف وكوب 8 جرام يحتوي على 5 جرامات فقط من السكر. الألياف مفيدة لعملية الهضم ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل. إنها الحجم المثالي لتذوق واحدة تلو الأخرى ، كما أنها ليست سيئة مع بعض الكريمة المخفوقة الطازجة والملعقة أيضًا.

الشمام: إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن تأتي النكهة والرضا المعبأان في قطعة واحدة متوسطة من 5 جرامات فقط من السكر و 23 سعرة حرارية فقط. جربه مع بعض الجبن.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.