كم يجب أن تقف كل يوم للوقاية من المرض

admin
أخبار محلية
21 نوفمبر 2021آخر تحديث : منذ 3 أسابيع

تحدث الدكتور مايكل موسلي عن الفوائد الصحية للوقوف في “بودكاست” بعنوان “Just One Thing”.

كشف التدوين عن سبب كون الجلوس لفترات طويلة “سيئًا للغاية بالنسبة لنا” وكم مرة نحتاج إلى الوقوف.

أوضح الدكتور موسلي لماذا يجب أن تضيف الوقوف إلى روتينك. ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى بعض المشاكل الصحية “السيئة للغاية” ، والتي تتراوح من ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 إلى الوفاة من جميع الأسباب.

للوقوف فوائد صحية مختلفة بما في ذلك خفض نسبة السكر في الدم وحرق كمية “مفاجئة” من السعرات الحرارية.

قال الطبيب: إن قضاء المزيد من الوقت على قدميك هو حقًا طريقة بسيطة وسهلة لتعزيز صحتك. إنه يرفع معدل ضربات القلب ، ويساعد على التمثيل الغذائي الخاص بك ومفيد لعظامك.

إلى متى يجب أن تقف؟

قال البروفيسور باكلي ، أستاذ علوم التمرينات التطبيقية في مركز جامعة شروزبري: “ذكر نفسك بالوقوف والتحرك قدر المستطاع”. في العمل ، قف على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في ساعة لمدة دقيقتين ، فقط قف على قدميك “.

كما أوصى بإجراء مكالماتك الهاتفية أثناء الوقوف ، مضيفًا ، “إنه أمر ممتع للغاية لأنه إذا كان لديك شخص ما يقوم بالمكالمة الهاتفية واقفًا ، فإنه يميل إلى المشي أيضًا ، لذلك هناك فائدة إضافية.”

لماذا نقف إلى جانبنا؟

بصرف النظر عن البحث الذي يشير إلى العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا النشاط ، فإن التفسير البسيط هو الجاذبية.

أوضح باكلي: “أعتقد أن الجاذبية لديها الكثير مما يجب الإجابة عليه ، وإحدى أفضل الطرق للنظر إليها هي مع الأشخاص الذين أجروا هذه الدراسات”. في الأماكن التي استراحوا فيها لفترات طويلة ، فقدوا كثافة العظام ، وانخفضت الدورة الدموية ببساطة من عدم الوقوف والسماح للجاذبية بسحب أجسامهم ، وهي قوة صغيرة ولكنها ثابتة “.

لماذا الجلوس مشكلة؟

قال الأستاذ الضيف “مقارنة بما كان عليه الحال قبل 50 عامًا ، نقضي وقتًا أطول في الجلوس”.

وقال الدكتور موسلي: “لسوء الحظ ، يرتبط هذا ببعض النتائج الصحية السيئة للغاية ، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وحتى الموت من جميع الأسباب”.

أوضح أستاذ علوم التمرينات التطبيقية أن الجلوس يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويفتقر إلى التحفيز لأي جزء من الجسم.

وأضاف: “سواء كانت عظامنا أو الدورة الدموية لدينا ، أو ما إذا كان التمثيل الغذائي لدينا يحافظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فقد انخفض إلى مستوى الراحة”.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.